الــدورة الشهرية

{ .. ..الــدورة الشهرية.. .. }

هــل تَــَكَـَـَـَرَهَـَـَيَـَـَنَ الــدورة الشهرية .. ..
.....
لــ/ــمــاذآ لا تــجــعــلــيــن مـــنــهــا أيام لــكـِ و لــكـِ ..
أعــتــنــي بــنـــفـــســـكـ.. { أكــثــر } .. كــونـــي رآئـــعـــه. .
لا تـــجــعـــلـــي تفكيرك يــكــره شــبــحــهــا .. بــل دعــيــه يشعر أنها نــوع مـــن الــتــجــديـــد ..
كــَــــيـــــــــــف .
تـــآبـــ ع ــوا ... ....
~( قــبـــل مــوعــد الــدورة بــأيــام قــلائــل .. يــومــيــن أو ثلاثة .. و إن كـانــت الأعــراض تأتيك قــبــلــهــا بـوقــت تــعــرفــيــنــه فــابدأي قبــل الأعــراض بــيــومــين )~
أهــتــمــي بــ { الـمـشـروبـات الساخنة }
و أحــرمــي نــفــســك مـن :
( حوامض )
التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.
تناول فيتامين( هـ ) قبل موعد الدوره بيومين و يوجد في الخضار الورقية، و المكسرات، و الزيوت النباتية.
التقليل من تناول السكريات ومن الشاي والقهوة
التــمــاريــن تــســاعــد عــلــى تــخــفــيــف الألــم ...
ََ { مشروبات و مأكولات تخفف آلام الدورة } ََ
1- مشروب القرفة الدافئ ينصح بشربه عند أول يوم من أيام الدورة.
2- مشروب الحلبة المغلي المحلى بالعسل مرتان في اليوم.
3- تغمر ملعقة من البابونج في كوب ماء ساخنا وتترك لمدة 7 دقائق ثم تصفى، ينصح بها ثلاث مرات يوميا قبل الطعام.
4- مشروب الزنجبيل الدافئ ممتاز للشاكيات من قسوة ألم الحيض.
5- مشروب البقدونس الدافئ يخفف آلام الدورة الشهرية مع ضرورة التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.
6- تناول احدى الكبسولات الطبيعية(عبارة عن فيتامينات متوفرة بالصيدلية) مثل: كبسولة زيت السمك، كبسولة زيت زهرة الربيع، كبسولة فوسفات المغنيسيوم، هذه الكبسولات تعمل على ارتخاء العضلات و تخفيف التقلصات.
7- تناول ملعقة من السمسم يوميا.
8- تناول حبة سوداء مع مرة مخلوطين مع العسل.
{.. نصائح عامة ..}
1- عليك بالاستحمام بالماء الدافئ يوميا.
2- يجب تغير الفوط بانتظام لمنع تكاثر البكتيريا وظهور الرائحة.
3- ينصح بغسل المنطقة بالماء و صابون الأطفال الغير المعطر لمرة واحدة في اليوم مع ضرورة التشطيف الجيد.
ومن الممكن استخدام الغسول الخاص بهذه المنطقة مثل:كيرفري
4- الحذر من توجيه تيار مائي مباشر لأن هذا سيؤدي إلى دفع الجراثيم إلى الداخل.
5- يفضل استخدام ملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية اسمها(كلوتات الدورة الشهرية) متوفرة بالصيدلية أو الملابس الداخلية القطنية.
6- عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.
7- عدم المشي حافية القدمين على الرخام و السيراميك.
8- الجلوس في مسبح دافئ فهذا يساعد في نزول الدم المتجمد.
{ أسباب تأخر الدورة}
1-زيادة الوزن أو النقص الشديد.
2-فقر الدم .
3-التعرض للضغوط النفسية والتوتر.
4-قد يكون مرض عضوي داخل الرحم مثل التصاقات جدار الرحم أو التهاب الغشاء المبطن للرحم أو اضطراب في وظائف الغدة النخامية أو الدرقية أو الهرمونات الانثويه ..
*يمكن استخدام هذا المشروب عند تأخر الدورة :
2كوب ماء +دارسين (القرفة )ويمكن إضافة الرشاد وتمر منزوع النواة .
أمور يجب تجنبها أيام الدورة الشهرية ..
1-الابتعاد عن المأكولات التي تزيد من الآلام الدورة
2--الابتعاد عن الجوع .
3- عدم استخدام أي مشروبات جاهزة ليس لديك الخبرة الكافية عن الإعشاب المخلوطة بها .
4-عدم استخدام إكليل الجبل فترة الدورة والنفاس .
5-البعد عن حمل الأشياء الثقيلة وسحبها لأمانع من الحركة ولكن بحذر وعدم إجهاد النفس فوق طاقتها
6-عدم التعرض للهواء البارد والمشي حافية على ارض باردة .
7- الابتعاد عن الرياضة العنيفة أيام الدورة .
مأكولات ومشروبات تزيد من الآلام الدورة ..
1- المشروبات الغازية.
2- والمأكولات الدسمة والتي تحتوي على نسبه كبيره من الدهون.
3- والمأكولات التي تحتوي على نسبه كبيره من السكر والشوكولا .
4- الوجبات السريعة مثل الهمبرجر.
5-المثلجات مثل الايسكريم والماء البارد .
6- المعلبات والحوامض.
7- الأكلات اللزجة مثل البامية والملوخيا والبصل الأخضر والشمام والبطيخ .
8-الملح.
(... المشروبات التي تخفف إلام الدورة بإذن الله ...)
1-شرب مغلي ألحلبها ومطحونها او أخذها حبات (سفوف) الأيام الثلاثة الأولى فقط مع كوب حليب قبل الإفطار>>مشكلتها ألريحه
2-التمر + الرشاد .
3-استخدامها كمشروب ساخن ( كمون –البابونج_ينسون-مراميه(مع العلم لا ينصح باستخدام ألمراميه للحامل و المرضع )
دارسين (ألقرفه)_قشر قهوة _ نانخه _شمر-ورق الزعتر)
4- الحرص على اخذ الغذاء الكامل الصحي المتوازن من العناصر الغذائية لان الجسم بهذه الفترة يفقد الكثير فيجب تعويضه والي تسوي رجيم وتبي صحتها توقفه أيام الدورة وقد اعذر من انذر وأنتي بكيفك .
5-ملعقة عسل +7 حبات من الحبة السوداء صباحا على الريق .
6-البقوليات مثل العدس والحلبة والقمح والشعير والترمس.
إهمال أيام الدورة يؤدي إلى :
1-تجمد الدم وسده للمبايض وبهذا يسبب عقم وعدم الحمل وهذا يسبب إلام وقت الدورة عافانا الله وإياكم .
2-حدوث نزيف بسبب حمل شئ ثقيل أو سحبه .
3-ميل الرحم .
4-خروج سوائل وإفرازات .
5-خروج هواء من المهبل .